Hidratación en el surf

Es de suma importancia la hidratación de estos deportistas ya que permanecen en exposiciones de sol prolongados, sumado a la actividad física que realizan y el medio en el que se encuentran…

El agua es uno de los nutrientes mas importantes de tu alimentación, ya que constituye un 60 a 70% de nuestro peso corporal. Sirve para estabilizar la temperatura del cuerpo, transportar los nutrientes a las células y recoger los desechos que estas producen.

Nuestro cuerpo funciona como un auto y su sistema de refrigeración. Cuando, el sistema de refrigeración de un auto tiene poco agua, el motor se recalienta. Esto pasa lo mismo en nuestro cuerpo, cuyo sistema de refrigeración también funciona con agua. El agua va del intestinos a los vasos sanguíneos a las glándulas sudoríparas a la piel donde se evapora, produciendo su efecto refrigerante. Esto pasa en cualquier deporte se sea fuera o dentro del agua.

Beber poco agua puede producir una disminución en el rendimiento deportivo, y llagar a la  deshidratación provocara malestar general, cansancio, calambres y desgane.

 “Por todo esto es de suma importancia beber agua antes, durante y después del entrenamiento o competencia.”

Se recomienda beber 500ml( medio litro) de agua una o 2 horas antes del ejercicio y durante la competencia tomar entre 150 a 350 ml cada 15 minutos, después del ejercicio o competencia tomar otro medio litro de agua.

El agua no es el único liquido que podemos beber para recuperar el agua perdida, podemos consumir, agua con gas, jugos de frutas, infusiones, limonada, bebidas isotónicas, sopas, leche.

Si te cansas de beber agua podes intercambiarla por alguna de estas recetas…

Bebida deportiva hecha en casa:

Para 1 litro.

• 4 cucharadas soperas de azúcar
• ¼ cucharada de sal
• ¼ de taza de agua hirviendo
• ¼ de taza de jugo de naranja
• 3-3/4 tasas de agua fría.

Disolver en el fondo de un termo el azúcar y la sal con el agua caliente y luego añadir el jugo y el agua fría.

Bebida baja en calorías y rica, te recupera después de un trabajo deportivo.

Para 2 tomas de 225 cc.

• 1 pote de yogurt natural o vainilla o 225cc de bebible.
• ½ taza de leche descremada
• ½ taza de jugo de naranja
• 8 cubitos de hielo
• 1 cucharada sopera de azúcar, miel o el edulcorante que te guste.

Mezclar todos los ingredientes en una batidora y batir hasta que este suave y espumoso..

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